jak szeroko

[...] za szeroko. Gumę też ciężko zaczepić, bo jest zawsze bardziej z prawej lub lewej strony i wspomaga nierównomiernie. W dniu pierwszym klatka -plecy dałbym te poręcze też w jakiejś sensownej liczbie powtórzeń a nie maks no chyba, ze ten maks oscyluje w granicach 6 powt. Pierwszą serię udaje mi się zrobić do 10, reszta 6-8. Ustalę zatem 8-12 [...]

No to znaczy, ze znacznie więcej powinieneś szerokim chwytem cisnąć Może ogólnie do wyciskania glową w dół się przekonasz, jak tak dalej pójdzie - hehe Pracy klaty i tak się nigdy nie wylączy calkiem ale i nie ma takiej potrzeby. Zresztą środka klaty nigdy za dużo Wg teorii łokcie blisko ciała przy wyciskaniu sztangi wąsko to też angażowanie [...]

[...] 4x20 aż do palenia Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko 4xmax (z pomocą 12><8) 2. Podciąganie sztangi w opadzie na szerokośc barków- łokcie prowadzisz jak najbliżej ciała 3x12><8 3. Wiosłowanie sztangielką 2x12 4. Sztrugsy z hantlami 4x12><8 5. Martwy ciąg 12/10/8/8 Przedramiona 1. Prostowanie nadgarstków [...]

[...] 3. UGINANIE NA MASZYNIE 3 S 1. wspiecia na palce stojac 3 S 2. wspiecia na palce siedzac 2 S edit: co do liczby powtorzen, to bedzie cykl na mase, ale w miare mozliwosci jak najczystsza mase, w dodatku problemy typu bolace podbrzusze, wiec chcialbym zredukowac troche liczbe powtorzen do ~12-8-7- CHCESZ REDUKOWAĆ LICZBE POWT. BY ZWIEKSZAC [...]

[...] o kolano / 3 serie Niestety teraz nie mam dostępu do porządnej siłowni, będe mieć w czerwcu. Dostęp do wyciągu, drążków itd Co do powtórzeń to wszystko było po 8-10, czasem jak mniej siły miałem to 6-8 a jak więcej to i do 12 Dodam, że biceps mi bardzo ładnie rósł przy ostatnim planie, od stycznia do marca 2 centy, ale klatka niestety stała w [...]

[...] sztangi wzdłóż tułowia - 2 x12 /z zapasem conajmniej 5 powt./ unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3-4 x12 /z zapasem conajmniej 5 powt./ NOGI dodaj w tym trenin gu jak bedzie to mozliwe- wybierz cwiczenia, które bedziesz mogł wykonywać Niedziela - przerwa. mac_abre Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka [...]

[...] ciag 4 X 25-15 Bic : Uginanie ramion stojac ze sztangą podchwytem 12=12<10 -8 Uginanie ramion stojac z hantlami, chwyt mlotkowy 12<10 Modlitewnik 10=8 Brzuch : Tak jak w poniedzialek 8-10km rowerkiem. Czwartek - Basen Piatek - Barki, nogi Nogi : Przysiady ze sztanga 12<10<10<8 Uginanie nog siedzac 10<10<8 Uginanie [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 12-10-8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 12-10-8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12-10-8 ok jak będziesz czuć obolałe tricepsy to daj po 4 serie 2 ćwiczenia UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3xmax SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3xmax SKRĘTY TUŁOWIA: 3xmax Środa: [...]

[...] W SIADZIE 12/12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/12 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 12/12 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/12 + przedramię Do tego brzuszek 3 razy w tyg Połączenie partii jak dla mnie takie sobie ale moze być ważne jest żeby nie cierpiał środowy trening pleców przez poniedziałkowy trening bica.jak nie zdązy sie zregenerować biceps do środy [...]

[...] przerwa dwie godziny po posilku, potem proste wegle/PROSTYCH BYM UNIKAŁ NAWET W TYM CZASIE RACZEJ/ i po 30min posilek trening na silowni bedize trwal ok 45min, robic po nim jakies aeroby?-JESLI BEDZIESZ MIAŁ HIIT-A TO NIE. dodawac aeroby rano na czaczo? czy taki trening jest dobry? czy lepiej cwiczyc jak na treningu na masie, tylko zmienic [...]

Zapisze jak to wygladalo w tym tygodniu: poniedzialek klata+nogi: a) wyciskanie lezac na lawce: 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg i 8x100kg pompki na poreczach 3x12 rozpietki na lawce skosnej w gore: 12x10kg, 10x12kg, 8x16kg przysiady ze sztanga: 12x60kg, 10x90kg, 2x8x110kg prostowanie nog w siadzie: 12x20kg, 10x2x40kg wspiecia na lydki 4x15 [...]

[...] 12x65kg, 10x85kg nie licze tu gryfa w kg wioslo siedzac: 15x40kg, 12x50kg, 10x60kg martwy ciag: 10x100kg, 2x10x130kg sciaganie raczki V siedzac:15x40kg, 12x50kg, 10x55kg Trening trwal jakies 55 minutek, mega zmeczony bylem i po 30 minutach bylem juz na treningu pilki recznej. Dzisiaj odczuwam juz zmeczenia, jestem ciekawy jak bedzie jutro.

Juz wkroczylem w faze masowania, no to jakies 8 tygodni ciagiem cwiczen;p Wczorajszy trening: klatka: wyciskanie lezac sztangielek: 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x38kg pompki na poreczach: 10xcc, 10x20kg, 8x30kg, 10x30kg, 12xcc brama nacisk na gorne rejony klaty: 4x10x9kg Trening trwal okolo 35 minut razem z rozgrzewka. Przed treningiem tak jak [...]

[...] i siedzac normalnie poszlo bez komplikacji. Przy martwym ciagu poprosilem o ocene osobe, ktora sie na tym zna stwierdzil, ze robie wszystko totalnie zle, pokazal mi jak sie powinno robic i machalem sobie 60kg aby technike wpoic, no i sie udalo, teraz bede bacznie zwracal uwage w tym cwiczeniu na technike, ego do wrzucania wiecej na patyk [...]

[...] z rozgrzewka. Przed wlasciwym treningiem wykonalem 7 podciagniec nachwytem szeroko. Po wyciskaniu sztangielkami lezac moglbym juz trening skonczyc klata byla spompowana jak nic, w planach bylo podejscie do 43 kg ale niestety za mocna pompa;p Nawet przy pompkach na wieksze sie ciezary nie rzucalem bo nie bylo sensu. Za szybki taki trening;/ [...]

[...] MC, mega pilnowalem pleckow aby nie uciekaly, na dwojkach i pupie mam juz niezle domsiki. Wznosy i trico z czuciem bardziej modelujace cwiczonko. Szrugsy tu sie wkurzylem, jakis gosc wczesniej robil sobie MC i nie zdjal obciazenia poszedl sobie i zostawil caly bajzel, mialem juz mu zwrocic uwage ale darowalem sobie, jak jeszcze raz tak zrobi na [...]

[...] i odczuwalem bole w nadgarstku zlapalem szerzej i bol minal, oczywiscie do klatki. Wioslowanie nachwytem opornie szlo, a reszta cwiczen niezle silowo i technicznie. To byl ostatni dzien na silowni w tym roku, teraz tylko kosmetycznie zrobie bicka i tricka w mieszkaniu. Od nowego roku tak jak pisalem poleci HST, bede musial go z glowa ulozyc.

[...] sparing, mega bylem zmeczony, a silownie robilem o 12 godzinie w dniu dzisiejszym. W kazdym cwiczeniu spory zapas silowy. Od poniedzialku zaczynam cykl 10 i zobaczymy jak to bedzie wygladac, dorzucam powoli ciezarow aby kulminacja byla na 5. Tak sie zastanawiam kiedy wrzucic kreatyne czy od tego poniedzialku czy nastepnego. Ostatni raz [...]

[...] brzuszki na lawce rzymskiej - 2x10x10kg (10kg trzymane z tylu zza glowa) Odnosnie treningu wszystko gladko poszlo oprocz tego podciagania nachwytem, widac, ze idzie mi to jak krew z nosa, ludzilem sie, iz moze w drugiej serii uda sie zrobic te 10 powtorzen, ale niestety zycie szybko to zweryfikowalo. Pocieszenie jest takie, ze widoczny jest [...]

[...] byla oblegana przez ,,sezonowcow", hack przysiady zajeli kulturysci i wez tu zrob odpowiednie cwiczenia. Inne cwiczenia robilem zabierajac gryf z wyciskania;p oblezenie nieziemskie. W srode o ile mnie zadna choroba nie dopadnie dorzuce przysiady i rack pulla. Odnosnie treningu wszystko srednio, powtorka dipsow bedzie bo poszlo jak krew z nosa.